지난 9월 하이록스 베이징대회에서 배변 실수를 하고도 경기를 치러 논란을 일으킨 호주의 조안나 비에트지크./게티이미지 최근 호주 여성 선수가 경기 도중 대변을 참지 못한 채 경기를 계속한 일이 알려지면서 ‘하이록스(HYROX)’라는 피트니스 레이스가 화제다. 지난 9월 중국 베이징에서 열린 하이록스 대회에서 여성 세계기록 보유자인 호주의 조안나 비에트지크가 경기 도중 배변 실수를 했다. 그는 당시 경기를 중단하지 않고 끝까지 달려 자신의 부문에서 1위를 기록했다. 그러나 영상과 사진이 온라인에 퍼지면서 논란이 커졌다. 하이록스 측은 경기 운영 과정에서 적절하게 대응하지 못했다며 사과했고, 이후 혈액·구토물·소변·대변 등으로 다른 참가자에게 오염 위험이 생길 경우 경기를 중단시킬 수 있도록 규정을 손질했다. 비에트지크 역시 이후 “트랙에서 물러나지 않은 것을 후회한다”라고 사과하고 해당 경기에서 소급 기권을 선언하며 우승을 반납했다. 그런데 이 사건을 계기로 이 하이록스라는 피트니스 레이스에 대한 사람들의 궁금증도 커졌다. 도대체 하이록스가 뭐길래 선수가 그런 상황에서도 경기를 멈추지 않았을까. 8㎞ 달리고, 또 운동하고… 8번을 반복한다 하이록스는 2017년 독일 함부르크에서 시작된 피트니스 경기다. 일반적인 마라톤처럼 달리기만 하는 것도, 헬스장에서 근력운동만 하는 것도 아니다. 1㎞를 달린 뒤 한 가지 운동을 하고, 다시 1㎞를 달린 뒤 다음 운동을 하는 방식이다. 이를 8번 반복한다 최신바다게임 . 공식 경기에서 총 달리기 거리는 8㎞다. 운동 종목도 만만치 않다 스키를 타듯 손잡이를 아래로 당기는 스키에르그(SkiErg) 1000m를 시작으로 무거운 썰매를 미는 슬레드 푸시(Sled Push) 50m, 로프로 썰매를 당기는 슬레드 풀(Sled Pull) 50m, 엎드렸다가 일어난 뒤 앞으로 멀리 뛰는 버피 브로드 .프(Burpee Broad Jumps) 80m가 이어진다. 중간에는 로잉(Rowing·로잉머신) 1000m, 무거운 케틀벨을 들고 걷는 파머스 캐리(Farmers Carry) 200m, 모래주머니를 메고 런지를 하는 샌드백 런지(Sandbag Lunges) 100m, 마지막으로 메디신볼을 벽의 목표 지。까지 던졌다가 받는 월볼(Wall Balls) 100회가 이어진다. 쉽게 말하면 8㎞를 달리면서 전신 운동을 사이사이에 이어가는 경기다. 하이록스 피트니스는 1㎞를 달린 뒤 8개의 고강도 근력 운동 중 하나씩 수행하면서 총 8㎞를 달리는 레이스다./하이록스코리아 크로스핏과 뭐가 다를까? 하이록스를 처음 듣는 사람이라면 크로스핏부터 떠올리기 쉽다. 실제로 두 종목 모두 달리기·근력·기능성 운동을 결합한다는 。에서는 비슷하다. 하지만 가장 큰 차이는 경기의 표준화 여부다. 크로스핏은 다양한 운동을 조합해 매일 다른 방식의 ‘WOD(Workout of the Day)’를 수행하는 것이 특징이다 야마토3게임다운로드후기 . 체조, 역도, 달리기, 로잉 등 다양한 동작을 여러 형태로 조합할 수 있다. 크로스핏 자체도 ‘운동과 패턴의 다양성’을 중요한 원칙으로 설명한다. 반면 하이록스는 어디서 경기를 하든 기본적인 경기 순서와 종목이 정해져 있다. 1㎞ 달리기와 운동 한 종목을 번갈아 수행하는 방식이 세계 어느 대회에서나 동일하다. 그래서 참가자들은 자신의 기록을 다른 대회 참가자나 세계 기록과 직접 비교할 수 있다. 즉, 크로스핏이 ‘오늘의 운동을 얼마나 잘 해냈느냐’에 가깝다면, 하이록스는 ‘정해진 코스를 얼마나 빨리 완주했느냐’에 가깝다. 왜 이렇게 열광할까 하이록스의 매력은 명확하다. 헬스장에서 혼자 운동하는 것과 달리 명확한 목표와 기록이 있기 때문이다. 하이록스는 달리기 거리와 운동 종목, 횟수가 정해져 있어 이전보다 기록이 빨라졌는지, 어느 구간에서 시간이 줄었는지 확인할 수 있다. 또 달리기와 고강도 근력운동을 반복하기 때문에 심폐 지구력뿐 아니라 하체 근력, 코어, 악력, 회복 능력까지 동시에 필요하다. 하이록스는 해외에서만 유행하는 운동이 아니다. 국내에서도 참가자가 빠르게 늘고 있다. 올해 5월 인천에서 열린 하이록스 대회에는 1만5000명이 넘는 참가자가 참가했다. 국내 공식 제휴 체육관도 165곳이며, 서울에만 72곳이 등록돼 있다. 오는 11월에는 경기도 고양시 킨텍스에서 서울대회도 열린다. 국내 연예인들도 뛰어들었다. 대표적인 인물이 샤이니 민호(최민호)다 10원야마토게임 . 평소 러닝과 철인 3종 등 각종 운동을 즐기는 그가 하이록스 훈련을 하는 모습이 방송을 타기도 했다. 그는 방송에서 아시아 타이베이 대회 1위를 차지한 경력을 소개하면서 내년 세계대회 출전 계획도 밝혔다. 방송인 안선영도 올해 8월 소셜미디어를 통해 하이록스 훈련을 하는 모습을 공개하기도 했다. 한계에 도전하는 것과 한계를 무시하는 것은 다르다 하이록스는 재미있는 만큼 몸을 혹사하기도 쉽다. 준비가 부족한 상태에서 무리하면 단순한 근육통을 넘어 부상이나 탈진으로 이어질 수 있다. 이번 배변 사건처럼 격렬한 운동 중 갑작스러운 복통이나 배변 욕구가 나타나는 ‘경우도 있다. 특히 달리기처럼 장시간 반복적인 충격이 가해지는 운동에서는 ‘러너스 다이어리아(Runner’s Diarrhea)’로 불리는 복통·설사·급박한 배변 욕구가 나타날 수 있다. 격렬한 운동을 하면 근육으로 혈액이 집중되면서 위장관 혈류가 줄고, 달리기의 반복적인 충격이 장을 자극하는 것도 원인 중 하나로 거론된다. 운동 강도가 높을수록 증상이 심해지고, 운동 전 먹은 음식이나 음료도 영향을 준다. 하이록스의 매력은 자신의 한계에 도전할 수 있다는 데 있다. 하지만 자기 몸이 감당할 수 있는 수준을 아는 게 무엇보다 중요하다. 특히 중년 이후 도전한다면 무작정 대회에 나서기보다 달리기와 근력운동을 충분히 준비하고, 자신의 체력에 맞는 중량과 속도로 시작해야 한다. 하이록스든 크로스핏이든 중요한 것은 남의 기록이 아니다. 내 몸이 다음 운동까지 버틸 수 있도록 훈련하고 회복하는 것이 무엇보다 중요하다. 에서 여성 세계기록